蕙兰瑜伽教程

蕙兰瑜伽教程

‌蕙兰瑜伽是一种结合了传统瑜伽和现代生活方式的瑜伽体系，旨在通过一系列的体位法、呼吸练习和冥想来增强身体的健康和心灵的平静。以下是一些蕙兰瑜伽的经典练习：山式（Tadasana）：这是一个简单的立式，可以强化脚踝和腿部肌肉，提高身体的平衡性。站立时，双脚并拢，脚掌贴地，脚跟抬起，双臂自然下垂。保持这个姿势，深呼吸5次。‌站立前屈式（Uttanas Padasana）：这个姿势有助于舒展臀部和背部肌肉，缓解腰背疼痛。站立时，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，身体向前弯曲，双手尽量接触地面。保持这个姿势，深呼吸5次。下犬式（Adho Mukha Svanasana）：这个姿势可以增强手臂、肩膀、背部和腿部肌肉的力量，提高身体的平衡性和稳定性。手掌和脚趾向前支撑地面，臀部向上抬起，膝盖微曲，身体向下折叠。保持这个姿势，深呼吸5次。猫牛式（Marjaryasana）：这个姿势可以放松腰部和背部肌肉，缓解疼痛。手掌和膝盖支撑地面，双臂和双腿垂直于地面，吸气时向上推背，呼气时向下压背。重复这个动作5次。狮子式（Simhasana）：这个姿势可以强化颈部、肩膀和背部肌肉，同时放松腹部和腰部肌肉。坐在地上，双脚并拢向前伸直，手掌放在膝盖上，背部挺直。吸气时向上抬头，呼气时向下压背。重复这个动作5次。树式（Vrksasana）：这个姿势可以强化脚踝和腿部肌肉，提高身体的平衡性。站立时，将左脚提起，脚底贴紧右内侧小腿或大腿内侧，稳定你的平衡。将双手放在心前合十或向上伸直。保持这个姿势，深呼吸5次，然后换另一侧脚重复这个动作。此外，蕙兰瑜伽还包含许多其他体位法和冥想练习，旨在帮助练习者达到身心的和谐与平衡。以下是一些蕙兰瑜伽的练习视频教程：