运球教学

运球教学

运球是篮球运动中的一项基本技能，对于提高个人进攻能力和突破防守至关重要。以下是一些运球的基本技巧和训练方法：运球的基本技巧：高运球：在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。运球时，两腿微屈，双目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使篮球有节奏地向前运行。‌低运球：常用于摆脱防守的一种方法。两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球，以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。变向运球：当防守者比较近时，可选择变向运球过人。变向运球时，迅速改变方向，让对手措不及防，这样就能轻松过人。平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是进行变向运球的必备技能。‌运球训练方法：原地单手左右推滚球：准备姿势同上。练习开始，用右手推滚球至身体左侧前，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚回身体右侧前成还原动作。数次后换左手。‌原地屈膝旋转推滚球：两脚自然开立屈膝，将球放于体前地面上。练习时以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针方向画圆。原地绕体推滚球：双腿并拢体前屈，将球放至右腿前地面上。练习时，用右手推球右侧，使球沿地面向左侧滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，至体后再换用右手将球从体侧向前滚还原。对墙点拨球：每人用一个球，在原地运球中练习正面对墙点拨传球、侧面对墙点拨传球、背对墙点拨传球。要求单手对墙点拨，不能双手拿起对墙传球。观看视频了解更多关于运球的技巧和训练方法：