站立前屈式如何进入

站立前屈式如何进入

站立前屈式的进入步骤如下：山式站立：首先，以山式站立，这是瑜伽中的基本站姿，双脚并拢或稍微分开与肩同宽，双脚平稳地踩在地面上。手臂伸展：吸气，将双手举过头顶，手臂伸直，尽量向上延伸脊柱。前屈动作：呼气，以髋部为折点，带动身体向前向下折叠，尽量让手触摸脚尖或脚面。保持姿势：保持这个姿势，深呼吸几次，感受身体的拉伸和放松。在进入站立前屈式时，有几个注意事项需要特别关注：肩膀后展下沉：避免肩膀向下掉，因为这会导致上背部过度伸展。膝盖微屈：如果感到腿部后侧有疼痛感，可以微屈膝盖来减轻压力。保持脊柱伸展：避免从腰部向前弯曲，而是从髋关节开始向前屈体，以保持脊柱的伸展。通过这些步骤和注意事项，可以更安全、更有效地进入和保持站立前屈式，享受其带来的身心益处。‌