新月式和骑马式的区别

新月式和骑马式的区别

新月式和骑马式的主要区别在于，新月式是骑马式的进阶版本。 新月式在骑马式的基础上增加了后弯体式变体，可以帮助习练者锻炼腰部，去除腰部赘肉，拉长腰线，同时帮助更好的锻炼腿部，也帮助腿部塑性。‌新月式的练习步骤如下：山式站立，将右方脚向后一大步，前脚掌推地或者脚背贴地，膝盖在垫面上，左小腿垂直垫面，膝盖与脚尖同向，双腿的延长线平行。双手放在左腿的两侧或者大腿上，进入骑马式。吸气向上延展脊柱，双手向上举过头顶。呼气后弯，胸腔打开，骨盆向后转动，保持5-8个呼吸，换另一侧。‌新月式的功效包括：有效强健双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿。增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力。增强循环系统的功能，增加肺活量。提高身体的平衡控制能力。舒展髋部和肩部，纠正不良体态。骑马式的练习步骤如下：山式站立，将右腿向后迈一大步，足跟向远蹬，右腿蹬直，指尖点地，小腹微收远离前腿，胸腔前推延展脊柱保持5个呼吸。后方脚前脚掌推地，大腿肌肉上提，或脚背推地，脚趾张开，外踝向里。前脚大脚球向下扎根，膝盖和第二个脚趾方向一致。双髋摆正，两髋夹于中线。骑马式的功效包括：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性。扩展胸腔，灵活髋关节。