跨栏技巧

跨栏技巧

‌跨栏的基本技巧：跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架，属于田径运动中的‌短跑项目。国际比赛男子为110米高栏，女子为100米低栏。跨栏跑需要速度、力量和技巧的结合。‌起跑至第一栏的技术：起跑的过程与短跑基本相同，但起跑后上体抬起要比短跑时来得快。起跑至第一栏的起跨点一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。起跑后，身体重心要尽快通过支撑点上方，形成适宜的起跨蹬地角，一般为65°~70°。‌过栏技术：过栏是跨栏技术的关键部分，包括起跨、腾空过栏和下栏着地等动作。起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一些。起跨时，起跨腿用前脚掌着地，摆动腿由体后向前摆动，大小腿开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。腾空后，身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。‌栏间跑技术：栏间跑步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化。栏间跑的第一步水平速度因过栏有所降低，第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系与短跑的途中跑相同，第三步因准备起跨形成一个快速短步。‌训练方法和注意事项：训练方法包括助跑跨越技巧垫、橡皮筋和横杆等辅助练习，以提高跨栏步技术和栏间跑节奏。注意事项包括柔韧训练、速度和力量训练等。通过增加重复跑次数、跳跃练习和专项练习来增加运动量和强度。‌