真气运行五步法

真气运行五步法

真气运行五步法是一种结合静功和动功的养生方法，旨在通过调整呼吸和意念引导，培养真气、贯通经络、调和气血，从而提高人体的自愈能力和免疫功能。该方法由甘肃省已故著名中医李少波教授根据《黄帝内经》创立，分为五个步骤：呼气注意心窝部：这是真气运行法的第一步，通过内视心窝部，意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长。每日练习三次，每次20分钟，当心窝部有沉重感或温热感时，表示第一步已完成。意息相随丹田趋：当心窝部发热时，意念随每次呼气引导热气流逐步趋向丹田。每日练习三次，每次半小时左右，当呼气时出现热流下达丹田时，表示第二步已完成。调息凝神守丹田：当丹田感温暖发热时，把呼吸有意无意地止于丹田，并意守丹田。每日练习三次，每次40分钟左右，当丹田内有一“气团”时，表示第三步已完成。通督勿忘复勿助：当丹田真气充实到一定程度时，真气会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行，不要分散注意力。每日练习次数可适当增加至4～5次，每次需1小时左右。元神蓄力育生机：这是真气运行法的最后一步，当丹田真气充实并沿脊柱上行后，通过进一步的培养和引导，可以增强身体的整体健康和生命力。为了更好地理解和实践真气运行五步法，可以观看相关视频教程，它们提供了详细的步骤说明和练习技巧：