短跑技术

短跑技术

‌短跑技术主要包括起跑、‌加速跑、‌途中跑和‌终点跑四个环节。 起跑是短跑中最关键的环节之一，它决定了运动员能否迅速进入高速状态；加速跑是起跑后尽快达到最高速度的过程；途中跑是短跑中距离最长、速度最快的阶段；终点跑则是冲刺阶段，要求运动员保持高速冲过终点。‌起跑技术包括“各就位”、“预备”和“鸣枪”三个阶段。运动员需要轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地。听到“预备”口令后，逐步抬起臀部，使身体重心前移，肩部稍超出起跑线。听到枪声后，两手迅速推离地面，两腿迅速蹬离起跑器，使身体向前上方运动。‌加速跑是起跑后尽快达到最高速度的过程。运动员需要在初始步伐中保持身体前倾，后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压，前脚掌撑地，两臂配合双腿快速摆动，保持身体动态平衡。‌途中跑是短跑中距离最长、速度最快的阶段。运动员需要保持上身放松、腰背挺直，摆动腿的同侧骨盆向前送髋，带动摆动腿积极有力的向前上方摆出。弯道跑时身体应向内倾斜，进入直道时逐渐减小内倾程度。‌终点跑是冲刺阶段，要求运动员保持高速冲过终点。冲刺时，运动员应尽力加快两臂的摆动速度和力量，当离终点一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或肩部冲向终点线。