仰泳的动作要领

仰泳的动作要领

仰泳的动作要领包括身体姿势、腿部动作、手臂动作和呼吸与动作的配合。具体如下：‌身体姿势：游仰泳时，身体自然伸展，平直仰卧于水中，头、肩略高于臀部，下颌略收，水面齐耳际。身体随划水和移臂动作不停地、有节奏地沿身体纵轴转动，向每侧转动的角度为30~45度。‌腿部动作：仰泳的腿部动作主要是通过髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时，膝关节微屈约成140°角，踝关节伸展，脚向内转。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40~50厘米。‌手臂动作：仰泳手臂动作包括入水、抱水、划水、出水和空中移臂。入水时小拇指先入水，移臂时手臂伸直，掌心向外。划水时肘关节逐渐伸直，前臂内旋向下压水。出水时手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水后，由肩部带动大臂、小臂、手依此出水。呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比较自然。一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。