两个动作增强身体柔韧性

两个动作增强身体柔韧性

为了增强身体柔韧性，可以尝试以下两个动作：上斜方肌牵伸：坐在椅子上，右手向后抓住椅子边缘，上半身稍向左倾斜，左手扶头部，慢慢将头侧向一边，重复三次后，完成另一侧的牵伸。这个动作可以帮助改善颈部和肩部的柔韧性。‌仰卧抬腿：坐在瑜伽垫上，将弹力带中间的部分挂在左脚脚底（以锻炼左侧为例），双手分别握住弹力带的两端，然后躺在瑜伽垫上，左腿抬起到接近90度，同时拉紧弹力带增加拉伸感，坚持20秒到30秒，然后换另一侧进行。这个动作主要用来拉伸大腿后侧的腘绳肌，改善体前屈动作的柔韧性。‌这些动作简单易行，可以在家中或办公室轻松进行，有助于提高身体的柔韧性和舒适度。